одной рукой гантели строк

выберите наклонной скамье и поместите гантели на каждой его стороне.
поместите правую ногу на верхнюю часть конец скамьи, согните туловище вперед от талии, пока ваша верхняя часть тела параллельна полу, и поместите правую руку на другой конец скамьи для поддержки.
используйте левую руку, чтобы поднять гантели на пол и удерживать вес, сохраняя поясницу прямой. Ладонь должна быть обращена вашего туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
тянуть сопротивление прямо к боковой части груди, держа предплечье близко к вашей стороне и сохраняя неподвижным торс. Выдохните, как вы выполните этот шаг. на Совет: сосредоточиться на сжимая мышцы спины, как только вы достигнете полного заключенном контракт положении. Кроме того, убедитесь, что сила осуществляется с помощью мышц спины, а не рук. Наконец, верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, и только руки должны двигаться. Предплечья должны делать никакой другой работы, кроме как провести гантели; поэтому не пытайтесь тянуть гантели вверх, используя предплечья.
меньше сопротивление прямо вниз в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните этот шаг.
Повторять движения за указанное количество повторений.
перейти на его сторону и повторите с другой рукой.

изменения: в одной руке строк также может быть выполнена с использованием высокой или низкой шкив шкив вместо гантелей.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Средняя Часть Спины

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: наклонился в одну руку длинный бар подряд / наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в