лежа т-бар ряд
- нагрузка до Т-образного станка строку желаемый вес и скорректировать ноги так, чтобы высота верхней части груди находится в верхней части панели. на Совет: в некоторых машинах все, что вы можете сделать, это стоять на соответствующем этапе, что позволяет быть на высоте, имеет в верхней части грудной клетки в верхней части панели.
- ложитесь лицом вниз на коврик и возьмите ручки. Вы можете либо использовать ладонями вниз, ладонями вверх, и ладони в позицию в зависимости от того, какую часть спины вы хотите подчеркнуть.
- поднимать штангу от стойки и вытяните руки перед собой. Это будет ваша стартовая позиция.
- как вы медленно выдохните тянуть вес вверх и сожмите спине в верхней части движения. на Совет: держать плечи как можно ближе к туловищу, как можно в течение всего движения для того, чтобы лучше задействовать мышцы спины. Кроме того, не поднимайте свое тело от коврика в любое время и воздерживаться от использования бицепсов поднимать вес.
- после второго падения в верхней части движения, когда вы вдыхаете, медленно возвращайтесь в исходное положение.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Средняя Часть Спины
Оборудование: Тренировки с тренажорами
Уровень: Опытный
Доп. Елементы: Наклонная скамья тянуть / лежа изогнутой штангой подряд
