Наклонная скамья тянуть
- возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонной скамье, что находится на подъеме, который составляет примерно 30 градусов.
- пусть руки висят по бокам полностью расширена, как они указывают на пол.
- Поверните запястья, пока ваши руки pronated (ладонями вниз) хватом.
- клеш теперь локти наружу. Это будет ваша стартовая позиция.
- как вы делаете выдох, начинайте тянуть гантели вверх, как будто вы делаете обратный жим. Вы будете делать это, сгибая в локтях и выводя плечи вверх, как вы пусть руки висят. Продолжайте это движение до тех пор, пока плечи находятся на том же уровне, что и обратно. на Совет: в локтях выйдет на боковые и верхнюю часть руки и туловище должны сделать букву т в верхней части движения. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду.
- медленно возвращайтесь в исходное положение, как вы дышите.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
изменения: Вы можете выполнить это же движение, но с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Вы также можете использовать штангу.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Средняя Часть Спины
Оборудование: Штанга
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: лежа изогнутой штангой подряд / лежа т-бар ряд
