склонился над два-гантельный ряд

1. с гантелью в каждой руке (ладони обращены ваш торс), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибаясь в пояснице; как вы сгибаете удостоверьтесь, чтобы держать спину прямо, пока она не будет почти параллельно полу. на Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
2. , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели в стороны (как вы выдыхаете), держа локти близко к телу (не прилагал никаких усилий с предплечья других, чем держать вес). На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
3. снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в

• это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.
• обеспечивает идеальную форму и не округляйте спину, так как это может способствовать травмы спины.
• будьте осторожны с используемыми вес; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.

• изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой. Это упражнение также можно выполнять с супинации или нейтральный ручки.

  ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Средняя Часть Спины
  
  Оборудование:  Гантели
  
  Уровень:  Начинающий