склонился над штангой строк

не держит штангу с pronated хватом (ладони обращены вниз), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, при сгибании в талии, сохраняя спину прямой, пока он не будет почти параллельно полу. Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Гантель должна висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
теперь, при сохранении туловища неподвижным, выдохните и поднимите штангу к вам. Держите локти близко к телу и использовать только предплечья, чтобы удержать вес. В верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и удерживать в течение короткой паузы.
затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: для этого упражнения не рекомендуется людям с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.

так же, как с согнутым коленом поднимать, если у вас здоровая спина, обеспечивают идеальную форму и никогда не сутулятся спины вперед, так как это может вызвать травму спины.

будьте осторожны с весом; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.

изменения: Вы можете выполнять те же упражнения с использованием супинации (ладони к себе) хватом.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Средняя Часть Спины

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: склонился над два-гантельный ряд / гантели одной рукой в вертикальном ряду