широкий-ручка задней тяги-вверх

схватиться за турник, ладони обращены вперед, используя широкий хват.
как у вас обе руки вытянуты перед вы держите планку, привести свое туловище вперед и голову так, что есть воображаемая линия от турника к задней части шеи. Это ваша стартовая позиция.
тянуть туловище вверх до тех пор, пока бар находится рядом с задней части шеи. Для этого нарисуйте плечи и плечи вниз и назад, слегка наклоняя голову вперед. Выдохните, как вы выполните эту часть движения. на Совет: сосредоточиться на сжимая мышцы спины, как только вы достигнете полного заключенном контракт положении. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, как она движется через пространство, и только руки должны двигаться. Предплечья должны делать никакой другой работы, кроме держать в баре.
после второго на заключенном контракт положении, начните на вдохе и медленно опустите туловище обратно в исходное положение, когда ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие, полностью растянуты.
повторите это движение в течение предписанного количества повторений.

внимание: за шею вариация может быть тяжелым для вращающей манжеты плеча из-за гиперэкстензии, созданного путем приведения бар за шеей. Поэтому если у вас есть проблемы с ротаторной манжеты, используйте подтягивание передней версию вместо этого.

изменения: в

, если вы новичок в этом упражнении и не хватает сил, чтобы выполнить его, использовать подбородка помочь машиной, если она доступна. Эти машины используют вес, чтобы помочь вам толкать свои тела.
иначе, корректировщик держать ваши ноги смогут помочь.
это нормально широкозахватных подтягивающие но вы закончите с бар за шею, а не в передней.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: широкозахватных лат пулдаун / широкозахватных пулдаун за шеей