V-бар подтяжки

начните с размещения середине V-бар в центре турника (при условии, что подтягивающие станции вы используете, не имеют нейтральные ручки). В V-бар ручками будет вниз, так что вы можете висеть на турнике с помощью ручки.
если вы надежно фиксируется в V-баре, взять баре с каждой стороны и торчать из него. Выпяти грудь вперед и отклоните немного назад для того, чтобы лучше заниматься латов. Это будет ваша стартовая позиция.
используя свой латов, тяните туловище вверх, опираясь слегка голову назад, так что Вы не ударьте себя турник. Продолжайте, пока ваша грудь почти не коснется V-бар. Выдохните, как вы выполняете это движение.
после второго держать на контракт положения, медленно опустите ваше тело обратно в исходное положение, как вы дышите.
повторяю для предписанного количества повторений.

изменения: в

, если вы новичок в этом упражнении и не хватает сил, чтобы выполнить его, использовать подтягивающие помогать машиной, если она доступна. Эти машины используют вес, чтобы помочь вам толкать свои тела.
иначе, корректировщик держать ваши ноги смогут помочь.
С другой стороны, более продвинутые лифтеры могут добавить вес для упражнений с помощью пояса вес, что позволяет добавлять весовых плит.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: закрыть-ручка передней лат пулдаун / V-бар пулдаун