жиранда грудины подбородки

возьмитесь за турник с шириной плеча исподтишка сцепление.
сейчас висят с полностью вытянутыми руками и выпяти грудь вперед и откидываться назад. на Совет: Вы будете откидываясь на протяжении всего движения. Это будет ваша стартовая позиция.
тянуть себя к перекладине с позвоночником арочные на протяжении движения, а голова, откинувшись так далеко от бара, как это возможно. Выдохните, как вы выполните эту часть движения. на Совет: в на верхнем конце движения ваши бедра и ноги будут примерно под углом 45 градусов к полу.
тянуть до ключицы, проходит и нижней части грудной клетки или грудины зона прикасается к нему. Удерживайте это сокращение в течение секунды. на Совет: к тому времени, как вы завершили эту часть движения; ваша голова будет параллельно полу.
медленно возвращаясь в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это движение с помощью подбородка-помочь машину если не в состоянии сделать это без помощи или корректировщик помочь. Вы также можете использовать выпадающее машина вместо того, чтобы хотя из-за того, что тянет вниз машина не требует много стабилизатора мышцы, необходимые для подбородка-вверх, упражнение становится менее эффективным. Кроме того, как вы получите более продвинутые, вы можете использовать пояс вес, чтобы увеличить сопротивление.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Другое

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: исподтишка кабель pulldowns / V-бар подтяжки