Бент штангой пуловер

1. лежать на наклонной скамье со штангой с помощью плеча Ширина хвата.
2. держите штангу прямо над вашей груди с загибом в руки. Это будет ваша стартовая позиция.
3. , удерживая руки в согнутом положении руки, опустите вес медленно по дуге за голову на выдохе, пока не почувствуете растяжку на груди.
4. в этот момент, принести штангу обратно в исходное положение, используя дугу, на которой масса была снижена и выдох, как вы выполните это движение.
5. держите вес на исходную позицию для второго и повторяйте движения за предписанное количество повторений.

изменения: в

• Вы можете выполнять это упражнение, используя гантели или e-Z бар вместо гантелей.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Широчайшие мышцы спины
  
  Оборудование:  Штанга
  
  Уровень:  Опытный
  
  Доп. Елементы: согнутые руки гантели пуловер / прямые руки гантели пуловер / широкозахватных снижение штангой пуловер