мост шеи лежа

если начать в положении лежа на полу, на руки и колени.
положи голову рядом с твоей руки, но на несколько сантиметров ближе ног, а затем расширить ваши ноги, вбивая бедра в воздух.
переход в поддерживая свой вес на голову, убрав руки от земли. Выполнять медленно это движение, чтобы отступить, если какие-либо серьезные ощущается дискомфорт и избежать его, если у вас есть какие уже существующие травмы шеи.
удерживать мост шеи на некоторое время, а затем осторожно верните руки и колени на пол.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Шея

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Опытный