лежа лицом вниз плита шеи сопротивления

лечь лицом вниз всем своим телом прямо на плоскую скамью, удерживая вес плиты за голову. на Совет: Вы должны позиционировать себя так, что ваши плечи находятся чуть выше конца наклонной скамье для верхней части груди, шеи и лица, будет со скамейки. Это будет ваша стартовая позиция.
, удерживая пластину закрепить на затылке медленно опустите голову (как в \"да\"), как вы дышите.
Поднимите голову вверх в исходное положение в полу-круговые движения, как вы выдыхаете. Удерживайте сокращение на секунду.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: В С все упражнения, воздерживаться от использования каких-либо резких движений или рывков.

изменения: Вы можете выбрать, чтобы использовать никакого сопротивления сначала.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Шея

Оборудование: Другое

Уровень: Опытный