изометрическая тренировка шеи - сторон

с вашу голову и шею в нейтральном положении (нормальное положение с высоко поднятой головой вперед), положите левую руку на левую сторону головы.
теперь осторожно надавите в направлении слева контракта левой мышцы шеи, но сопротивляясь любому движению вашей головы. Начни с медленных напряженности и постепенно увеличивать. Продолжайте дышать нормально, как вы выполните это сокращение.
удерживайте в течение рекомендуемое количество секунд.
теперь отпустите медленно напряженности.
отдых для рекомендуемое количество раз и повторите с правой рукой помещенной на правой стороне головы.

изменения: Вы также можете делать это упражнение, разместив руки на фронт, а затем на затылке. Сначала сделать одну сторону, а затем на следующий.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Шея

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий