изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади

с вашу голову и шею в нейтральном положении (нормальное положение с высоко поднятой головой вперед), поместите обе руки на переднюю часть головы.
теперь осторожно надавите вперед, как вы заключаете договор мышцы шеи, но сопротивляясь любому движению вашей головы. Начни с медленных напряженности и постепенно увеличивать. Продолжайте дышать нормально, как вы выполните это сокращение.
удерживайте в течение рекомендуемое количество секунд.
теперь отпустите медленно напряженности.
отдых для рекомендуемое количество времени и повторить своими руками размещен на задней стороне головы.

изменения: Вы также можете делать это упражнение, поставив руки по бокам головы. Сначала сделать одну сторону, а затем на следующий.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Шея

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий