ролик запястья

для начала, стоять прямо до захвата ролика запястье с помощью pronated хватом (ладони обращены вниз). Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
медленно поднимайте обе руки, пока они не будут полностью выпрямлены и параллельны полу перед вами. на внимание: убедитесь, что веревка не обвилась вокруг ролика. Все ваше тело должно быть неподвижным, за исключением предплечья. Это исходное положение.
повернуть на одном запястье одновременно в восходящем движении, чтобы привести вес к бару, перекатывая его веревкой вокруг ролика.
после того, как вес достиг баре, начинают медленно опустите вес обратно вниз, вращая запястьем в движение вниз до тех пор, пока вес не достигнет стартовой позиции.
повторяю для предписанного количества повторений в вашей программе.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Предплечье

Оборудование: Другое

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: ладони-вниз гантели завиток запястья над скамейкой / ладони-вниз завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья