сидеть два-руки ладонями вверх низкая-шкив запястье завиток

поставить лавочке перед низким шкив машины, штанги или EZ крепление завиток на ней.
переместить скамейки достаточно далеко, так что, когда вы опускаете ручку на верхней части бедра создает напряженность на кабеле из-за весовой стек перемещается вверх.
теперь возьмитесь за ручку обеими руками, ладонями вверх, через плечо-Ширина хвата.
шаг назад и сидеть на скамейке с ногами на ширине плеч, твердо стоят на полу.
Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра спины запястья над коленями. Это будет ваша стартовая позиция.
снизить планку, насколько это возможно, в то время как вдыхая и держать в ежовых рукавицах.
теперь завиток планку как можно выше, Договаривающиеся предплечья. на Совет: не только запястья должны двигаться, а не предплечья.
после второго сжатия в верхней вернитесь в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: это упражнение можно выполнять также с одной ручкой крепление (одна рука за один раз) или с гантелями (штангой или гантелями), используя одну руку и две руки вариаций.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Предплечье

Оборудование: Тренировка на блоке

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья / сидящая ладонь вверх штангой запястье завиток