сидящая ладонь вверх штангой запястье завиток

не держите штангу обеими руками и ладонями вверх; руки, расположенные на ширине плеч.
поставьте ступни плоско на полу, на расстоянии немного шире, чем Ширина плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечья на верхней части ваших бедер, ладонями вверх. на Совет: вы убедитесь, что передняя часть запястья лежали на коленях. Это будет ваша стартовая позиция.
снизить планку, насколько это возможно, вдох и держать в ежовых рукавицах.
теперь скручиваемость бар до максимально возможной высоты, при сгибании предплечья и выдох. Удерживайте сокращение в верхней точке второго \" и \" Совет: не только запястья должны двигаться.

изменения: для этого упражнения также можно выполнять одной или двумя гантелями. В качестве альтернативы EZ-бар также может быть использован.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Предплечье

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья / сидящая ладонь вверх штангой запястье завиток