сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья
- если сидеть на наклонной скамье с гантелью в правой руке.
- поставьте ступни плоско на полу, на расстоянии немного шире, чем Ширина плеч.
- Наклонитесь вперед и положите правое предплечье поверх вашей верхней части правого бедра ладонью вверх. на Совет: вы убедитесь, что передняя запястья лежит на коленях. Это будет ваша стартовая позиция.
- опустите гантели, насколько это возможно, как вы держите крепко держит гантель. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
- теперь завить гантели как можно выше, как вы заключаете договор на предплечьях и на выдохе. Держите сокращения в течение секунды, прежде чем снова опустить. на Совет: не только движение должно произойти на запястье.
- выполнения рекомендуемого количества повторений, переключатель руки и повторите движение.
изменения: Вы также можете сделать это движение двумя руками одновременно, по одному на каждое колено, или с помощью штанги.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Предплечье
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / стоя ладонями вверх штангой за спиной завиток запястья
