сидя одной рукой гантели ладонями вниз завиток запястья

если сидеть на наклонной скамье с гантелью в правой руке.
поставьте ступни плоско на полу, на расстоянии немного шире, чем Ширина плеч.
Наклонитесь вперед и положите правое предплечье поверх вашей верхней части правого бедра ладонью вниз. на Совет: вы убедитесь, что задняя часть запястья лежит на коленях. Это будет ваша стартовая позиция.
опустите гантели, насколько это возможно, как вы держите крепко держит гантель. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
теперь завить гантели как можно выше, как вы заключаете договор на предплечьях и на выдохе. Держите сокращения в течение секунды, прежде чем снова опустить. на Совет: не только движение должно произойти на запястье.
выполнения рекомендуемого количества повторений, переключатель руки и повторите движение.

изменения: Вы также можете сделать это движение двумя руками одновременно, по одному на каждое колено, или с помощью штанги.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Предплечье

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: ладони-вниз гантели завиток запястья над скамейкой / ладони-вниз завиток запястья над скамейкой