сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья

1. начните с размещения двух гантелей на полу в передней части наклонной скамье.
2. Сядьте на край плоской скамьи, а ноги примерно на ширине плеч. Удостоверьтесь, чтобы держать ваши ноги на пол.
3. используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели и поднять их так, чтобы предплечья упираясь в бедра ладонями вверх. Ваши запястья должны висеть над краем бедра.
4. начните с керлинг запястье вверх и выдох.
5. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе. Убедитесь в том, чтобы вдыхать во время этой части упражнения. на Совет: Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.
7. когда закончите, просто опустите гантели на пол.

изменения: в

• это упражнение может также быть выполнено, используя штангу вместо гантелей.
• Вы также можете сфокусироваться на одной руке на время изолировать предплечья.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Предплечье
  
  Оборудование:  Гантели
  
  Уровень:  Начинающий
  
  Доп. Елементы: сидеть два-руки ладонями вверх низкая-шкив запястье завиток / стоя ладонями вверх штангой за спиной завиток запястья