ладони-вверх гантели наручные загибаться на скамейке

1. начните с размещения двух гантелей на одну сторону плоской скамье.
2. на колени на обоих коленях, так что ваше тело сталкивается с плоской скамье.
3. используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели с супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Ваши запястья должны висеть над краем.
4. начните с керлинг запястье вверх и выдох.
5. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе. Убедитесь в том, чтобы вдыхать во время этой части упражнения.
6. Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: в

• это упражнение может также выполняться сидя, используя бедра в качестве исходного положения для предплечья. Запястья можно повесить над коленями и те же движения, как упоминалось выше, может быть выполнена.
• Вы также можете использовать штангу вместо гантелей.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Предплечье
  
  Оборудование:  Гантели
  
  Уровень:  Начинающий
  
  Доп. Елементы: ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья