лежа супинацией гантели
- лечь на бок на горизонтальной скамье одной рукой удерживая гантель, а другой рукой по спинке скамейки в сложенном виде, так что вы можете положить свою голову на него.
- согните в локтях руки, держа гантели так, что он создает 90-градусный угол между верхней частью руки и предплечьем.
- теперь поднимите верхнюю руку так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно туловищу (Подсказка: чтобы предплечье будет прямо перед вами). Верхний рычаг будет находиться в неподвижном состоянии на туловище и должны быть параллельно полу (в соответствие с ваш торс во все времена). Это будет ваша стартовая позиция.
- как вы выдыхаете, внешне поверните предплечье так, чтобы гантель поднимается в движении полукруга, как вы поддерживать угол 90 градусов изгиб между плечей и предплечья. Вы продолжите это внешнее вращение до тех пор, пока предплечья перпендикулярны полу, а туловище указывая на потолок. В этот момент вы провести сокращение на секунду.
- как вы вдыхаете, медленно вернитесь в исходное положение.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений, а затем переключиться на другую руку.
внимание: в нет необходимости идти тяжело с этого упражнения. Слишком большой вес вызовет повреждения вращающей манжеты.
изменения: Вы можете выполнять это упражнение стоя и с кабелями.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Предплечье
Оборудование: Гантели
Уровень: Опытный
