гантелей лежа пронация
- когда вы лежите на горизонтальной скамье лицом вниз, одной рукой удерживая гантель, а другой рукой по спинке скамейки в сложенном виде, так что вы можете положить свою голову на него.
- согните в локтях руки, держа гантели так, что он создает 90-градусный угол между верхней частью руки и предплечьем.
- теперь поднимите верхнюю руку так, чтобы предплечья перпендикулярны полу, а предплечья перпендикулярно к вашему торсу. на Совет: в верхней части рук должны быть параллельны полу, а также создает 90-градусный угол с вашим туловищем. Это будет ваша стартовая позиция.
- как вы выдыхаете, внешне поверните предплечье так, чтобы гантель поднимается вперед, как вы поддерживать угол 90 градусов изгиб между плечей и предплечья. Вы продолжите это внешнее вращение до тех пор, пока предплечья параллельно полу. В этот момент вы провести сокращение на секунду.
- как вы вдыхаете, медленно вернитесь в исходное положение.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
внимание: нет необходимости идти тяжело с этого упражнения. Слишком большой вес вызовет повреждения вращающей манжеты.
изменения: для этого упражнения можно выполнять стоя.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Предплечье
Оборудование: Гантели
Уровень: Опытный
