вертикальный штанги подряд

ухватиться за штангу с сверху рукоятки, которая немного меньше, чем Ширина плеч. В баре должны быть на верхней части бедра с вашей руки вытянуты и слегка согнуты в локтях. Ваша спина должна быть прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
теперь выдохни и использовать стороны ваши плечи, поднять штангу, поднимая локти вверх и в стороны. Держать планку ближе к телу, как вы поднимаете его. Продолжайте поднимать штангу, пока она почти не коснется подбородка. Совет: локти должны управлять движением, и всегда должен быть выше предплечья. Помните, чтобы держать ваш торс писчебумажными и паузу на секунду в верхней части движения.
снизить планку обратно медленно в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с использованием прямой бар с низкого шкива и она также может быть выполнена с использованием гантелей, хотя и позже упражнения должны быть защищены люди, которые хорошо ознакомлены с правильного выполнения.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: Смит машина вертикальном ряду / вертикальный кабель строке / вертикальный ряд - с групп