боковых поднимать

возьмите пару гантелей и встаньте с прямой торс и гантели рядом на расстоянии вытянутой руки, с ладоней рук были обращены к вам. Это будет ваша стартовая позиция.
сохраняя туловище в неподвижном положении (не качается), поднимите гантели в стороны с небольшим изгибом в локте, а руки слегка наклонены вперед, как если бы наливая воду в стакан. Продолжать идти вверх, пока руки были параллельны полу. Выдохните, как вы выполните это движение и пауза на секунду на самом верху.
опустите гантели вниз медленно в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для этого упражнения также можно выполнять сидя.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: гантели поднимать / боковой подъем с полосы / одной рукой боковых пасынков