обратный летит с внешним вращением

для начала, лягте на наклонной скамье устанавливают на 30-градусный угол с грудью и животом прижимаясь к склону.
имеют гантели в каждую руку, ладони обращены вниз к полу. Ваши руки должны быть перед вами, так что они перпендикулярны угол скамейки. на Совет: Ваши локти должны быть слегка согнуты. Ноги должны находиться в неподвижном состоянии при применении давления с мячом в пальцах ног (пятки не должны касаться пола). Это исходное положение.
сохраняя небольшой изгиб в локтях, движутся гири, и далеко друг от друга в движение дуги во время выдоха.
как вы поднимаете вес, ваши запястья должны внешне повернуть на 90 градусов так, что вы идете с ладонями вниз (pronated) сцепление в ладони обращены друг к другу (нейтральным) хватом. на Совет: в попытке сжать лопатки вместе, чтобы получить лучшие результаты от этого упражнения.
руки должны быть повышенными, пока они находятся на одном уровне с головой.
чувствую стягивание и медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный