одной рукой гири сплит придурок
- держать гирю за ручку. Чистые гирю к плечу, расширяя через ноги и бедра, как вы тянуть гирю к плечу. Поворот вашего запястья, как вы делаете так, чтобы ладони обращен вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
- опустите тело, сгибая колени, сохраняя туловище в вертикальном положении.
- немедленно обратном направлении, проезжая через пятки, по сути прыжки, чтобы создать импульс. Как вы это сделаете, нажмите гири над головой в блокировки, расширив руки, используя импульс вашего тела, чтобы переместить вес.
- принять вес над головой, возвращая на корточках под вес, располагая одну ногу перед Вами и одну ногу позади вас.
- держа над головой вес, вернитесь в положение стоя и принесите ваши ноги вместе. Снизить вес для выполнения следующего повторения.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Плечи
Оборудование: Гири
Уровень: Опытный
