передний наклон гантели поднимать

Сядьте на наклонной скамье с наклоном установлен в любом месте от 30 до 60 градусов, держа гантели в каждой руке. Совет: Вы можете изменить угол, чтобы поразить мышцы немного по-разному каждый раз.
вытяните руки прямо перед собой и ладонями вниз с гантелей поднята примерно на 1 дюйм выше вашего бедра. Это будет ваша стартовая позиция.
медленно поднимайте гантели прямо вверх, пока они чуть выше плеч, сохраняя локти заблокированы. Выдавить сверху на секунду и убедитесь, что вы выдыхаете во время этой части движения. на Совет: вы держите голову вниз на скамейке, а ноги на полу во все времена.
опустить руки обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете использовать штангу для этого упражнения.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кабель передней поднять / стойка гантели поднимать / передняя панель поднять