гантели поднимать

возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо с вытянутыми по бокам с небольшим изгибом в локтях, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция. на Совет: для рук с гантелями должны быть возле бедер с ладони обращен назад.
используйте свой боковые плечи, чтобы поднять гантели на выдохе. Гантели должны быть на стороне тела, как вы переместите их вверх. Продолжайте поднимать его, пока гантели будут почти на одной линии с подбородком. на Совет: Ваши локти должны создавать движение. Как вы поднимаете гантелю, локти всегда должны быть выше, чем предплечья. Кроме того, держите ваш торс писчебумажными и паузу на секунду в верхней части движения.
опустите гантели вниз медленно в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: для быть очень осторожны с тем, сколько веса вы используете в этом упражнении. Слишком большой вес приводит к плохой форме, что в свою очередь может вызвать травмы плеча. Я видел это слишком много раз, поэтому, пожалуйста, не дергая, раскачивая и обман. Кроме того, если вы страдаете от проблем с плечом, вы можете остаться в стороне от этого движения и заменить иной формой боковых подъемов.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с использованием прямой бар с низкого шкива и она также может быть выполнена с помощью е-з-бар, кабели и группы упражнения.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: гантели одной рукой в вертикальном ряду / вертикальный штанги подряд / вертикальный кабель строке