гантели одной рукой в вертикальном ряду

возьмите гантели и встаньте прямо на расстоянии вытянутой руки перед собой, слегка согните в локтях, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция. на Совет: в гантели должны быть на верхней части вашего бедра с ладони вашей руки перед бедрами.
держите другой стороны может быть полностью вытянута в сторону, за талию или за фиксированную поверхность. Это будет ваша стартовая позиция.
используйте свой боковые плечи поднимать гантель на выдохе. Гантели должны быть близко к телу, как вы переместите его вверх. Продолжайте поднимать его, пока гантели почти в соответствии с вашим подбородком. Совет: локти должны создавать движение. Как вы поднимаете гантелю, локти всегда должны быть выше, чем предплечья. Кроме того, держите ваш торс писчебумажными и паузу на секунду в верхней части движения.
опустите гантели вниз медленно в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения.
повторяю для рекомендуемое количество повторений и переключение оружия.

внимание: для быть очень осторожны с тем, сколько веса вы используете в этом упражнении. Слишком большой вес приводит к плохой форме, что в свою очередь может вызвать травмы плеча. Я видел это слишком много раз, поэтому, пожалуйста, не дергая, раскачивая и обман. Кроме того, если вы страдаете от проблем с плечом, вы, возможно, захотите, чтобы держаться подальше от вертикальные ряды и заменить иной формой боковых подъемов.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с использованием прямой бар с низкого шкива и она также может быть выполнена с помощью е-з-бар, кабели и группы упражнения.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: вертикальный штанги подряд / вертикальный кабель строке