гантели лежа одной рукой задний боковой подъем

удерживая гантель в одной руке, лег грудью на слегка наклонную (около 15 градусов, если измерять от пола) регулируемая скамья. С другой стороны, может быть использован для хранения на ногу скамейки для стабильности.
положение ладони руки, которая держит гантель нейтральным образом (ладони обращены туловище), как вы держите в руке продлен с локоть слегка согнут. Это будет ваша стартовая позиция.
теперь поднимите руки с гантелями в стороны, пока локти-на высоте плеч и руки примерно параллельно полу на выдохе. Совет: сохранить свои руки перпендикулярно к туловищу, удерживая на расстоянии вытянутой руки на протяжении всего движения. Кроме того, имейте сужением в верхней части для второго.
медленно опустите гантели в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно, а также держа ладони рук обращены назад, как противовес, стоящих перед вашим торсом.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный