iliotibial тракта-СМР

если лежать на боку, с низу ноги укладываются на валик пены между тазобедренным и коленным суставами. Другая нога может быть пересечен перед вами.
место, как много веса как это терпимо на вашу нижнюю ногу; нет никакой необходимости, чтобы держать вашу нижнюю ногу в контакте с землей. Обязательно расслабив мышцы ног вы привираете.
Свернуть ногу за пена у тебя бедра до колена, задерживаясь на 10-30 секунд в точках напряжения. Повторите с противоположной ноги.

Тип тренировки: Стретчинг

Тип мышц: Отводящая мышца

Оборудование: Масажный валик

Уровень: Опытный