моллюск

начните лежа на боку на земле. Поддерживать голову на левую руку. Согните бедра до 45 градусов, а колени примерно на 90 градусов, правую ногу прямо поверх левой. Это будет ваша стартовая позиция.
начать упражнение с отведением правой ноги, толкая колено от средней линии вашего тела. Поддерживать контакт между ступнями на протяжении всего движения.
пауза в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяю для желаемого количества повторений. Сделать с обеих сторон.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Отводящая мышца

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: монстр ходьбы / двойной опцион / бедра похитителя