взвешенный гиперэкстензии мяч

для начала, лягте на фитбол с вашего туловища прижаты к мячу и параллельно полу. Мяч вашей ноги должна быть прижата к полу, чтобы помочь держать вас сбалансированный. Поместить взвешенный плиту под подбородком или позади на шее. Это исходное положение.
медленно поднимите туловище вверх, сгибая в талии и нижней части спины. Помните, выдох во время этого движения.
удерживайте сокращение на пояснице на секунду и опустите туловище обратно в исходное положение на вдохе.
повторяю для рекомендуемое количество повторений прописанные в вашей программе.

внимание: если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется выполнять это упражнение без веса, пока вы не развивать хорошую форму.

изменения: Вы можете использовать обычный гиперэкстензии скамьи и или выполнять на наклонной скамье с кто-то держит ваши ноги.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Нижняя часть спины

Оборудование: Фитбол

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: hyperextensions (назад расширениями) / затекла нога штангой Доброе утро