супермен

для начала, лежат прям и лицом вниз на пол или тренировочный коврик. Ваши руки должны быть полностью вытянутыми перед вами. Это исходное положение.
одновременно поднять руки, ноги и грудь от пола и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд. на Совет: сожмите нижнюю часть спины, чтобы получить лучшие результаты от этого упражнения. Не забудьте выдох во время этого движения. на внимание: при проведении контрактной позиции, Вы должны выглядеть как супермен, когда он летит.
медленно начинают опускать руки, ноги и грудь вниз в исходное положение на вдохе.
повторяю для рекомендуемое количество повторений прописанные в вашей программе.

изменения: Вы также можете выполнять это упражнение, используя одну руку и ногу одновременно. Просто поднимая левую ногу, рука и части груди и сделайте то же самое с правой стороны.

Тип тренировки: Стретчинг

Тип мышц: Нижняя часть спины

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: взвешенный гиперэкстензии мяч