нижней части спины-СМР

1. в положении сидя, поместить пены валик под поясницу. Скрестите руки перед Вами и оттягивать ваши плечи. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Поднимите ваши бедра от пола и откиньтесь назад, держа свой вес на нижнюю часть спины. Теперь перенесите вес немного на одну сторону, удерживая свой вес на позвоночник и на мышцы в стороны. Ворочать нижнюю часть спины, держа точки напряженности в течение 10-30 секунд. Повторите на другой стороне.

---

Тип тренировки:  Стретчинг

Тип мышц:  Нижняя часть спины

Оборудование:  Масажный валик

Уровень:  Начинающий