вытачки хруст

для начала, лягте на пол или тренировочный коврик спиной прижата к полу. Ваши руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
ваши ноги должны быть скрещены, обернув одну лодыжку на другую. Медленно поднять ноги вверх, пока ваши бедра были перпендикулярны полу с небольшим изгибом в коленях. внимание: Ваши колени и пальцы ног должны быть параллельны полу, в отличие от бедер.
двигать руками от пола и скрестить их так, что они отдыхают на груди. Это исходное положение.
сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, медленно поднимите верхнюю часть туловища. Помните, выдох во время выполнения этой части упражнения.
начинают медленно опустите туловище обратно в исходное положение на вдохе.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с утяжеленным отдыхает пластины на вашей груди с держать свои руки его. Это может быть немного сложным для тех кто ни разу не выполнял это упражнение с отягощением. Всегда попробовать упражнение без веса, прежде чем переходить к взвешенной плит.

Вы также можете выполнять это упражнение с руками сложенными за голову. Это отличный способ добавить разнообразие к вашему режиму.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: носок touchers