носок touchers

для начала, лягте на пол или тренировочный коврик спиной прижата к полу. Ваши руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
ваши ноги должны касаться друг друга. Медленно поднять ноги вверх в воздухе, пока они не будут практически перпендикулярны полу с небольшим изгибом в коленях. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
переместить руки так, чтобы они полностью вытянута под углом 45 градусов от пола. Это исходное положение.
сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, медленно поднимите верхнюю часть туловища и руки, чтобы попытаться коснуться пальцами ног. Помните, выдох во время выполнения этой части упражнения.
медленно начинают опускать туловище и руки вниз в исходное положение на вдохе. Не забывайте держать руки прямо указывая на свои пальцы.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

Тип тренировки: Стретчинг

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: вытачки хруст