сидите-вверх

лечь на пол, подложив ноги под что-то, что не будет двигаться, или иметь партнера, удерживая их. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
поместите ваши руки за голову и запереть их вместе, сцепив пальцы. Это исходное положение.
Поднимите верхнюю часть тела так, что он создает воображаемый V-образную форму с вашими бедрами. Выдох при выполнении этой части упражнения.
если вы чувствуете сокращение на секунду, опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение на вдохе.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: в

это упражнение можно выполнять с утяжеленной пластины удерживаются обе руки покоятся на груди. Способ выполнения этого упражнения-скрестите руки, сделав X и захватывая взвешенные пластины. внимание: ваши руки уже не будут за голову.
этот вариант может быть сложно выполнить на первый Итак начнем немного с помощью, чтобы не весами, пока вы чувствуете себя комфортно с движениями.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: согнувшись, сидеть-вверх / янда сидеть-вверх