лягушка приседаний

1. лечь спиной на пол (или коврик для упражнений), а ваши ноги вытянуты перед собой.
2. теперь согните в коленях и разместите свои внешние бедра на пол (или коврик), как вы сделаете подошвы ног соприкасались друг с другом.
3. теперь попробуйте нажимать обе подошвы и воспитываем их рядом с вами, как это возможно, пока вы держите внешние бедра на полу (или по крайней мере почти касаясь его). на Совет: в этом положении ваши ноги должны создать форму бриллианта.
4. теперь, скрестите руки перед собой, касаясь противоположного плеча. Это будет ваша стартовая позиция.
5. , на выдохе придавить поясницу к полу, а керлинг туловище вверх. Совет: это будет, как первого движения на 1/4 сидеть. Задержитесь в верхней позиции на секунду.
6. как вы вдыхаете, медленно опустить в исходное положение.
7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы: янда сидеть-вверх