плоский жим лежа ноги поднять
- лечь спиной на скамейку и ваши ноги вытянуты перед собой конец.
- поместите руки под ягодицы ладонями вниз или по бокам, держась за скамейку. Это будет ваша стартовая позиция.
- как вы храните ваши ноги вытянуты, прямые, как это возможно с колени слегка согнуты, но заблокирован поднимите ноги, пока они делают с углом в 90 градусов с полом. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и удерживайте сокращение в верхней точке секунду.
- теперь, как вы вдыхаете, медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
изменения: Вы также можете выполнять это упражнение на полу на гимнастическом мате. Вы также можете добавить вес, удерживая гантель между ваших ног, как вы получите более продвинутые.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Мышцы брюшного пресса
Оборудование: Тренировка с собственным весом
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: плоской скамье тянуть в ногу / висит ногу поднять / обратный хруст
