плоской скамье тянуть в ногу

Лягте на тренировочный коврик или наклонной скамье с ногами от конца.
положите руки под ягодицы ладонями вниз или по бокам, держась за скамейку (или с ладонями вниз на боку на гимнастическом мате). Также продлить вытянув ноги. Это будет ваша стартовая позиция.
согните колени и подтяните верхнюю часть ляжки на ваш животик, когда вы выдыхаете. Продолжать это движение, пока ваши колени возле груди. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду.
как вы вдыхаете, медленно вернитесь в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

варианты: как вы получите более продвинутые, можно держать гантель между ног. Вы также можете выполнять это упражнение на скамейке снижаться.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: согнутого колена бедра поднять / снижение обратный хруст