упражнение с мячом тяги

место фитбола рядом и лег на пол перед его с руки на пол на ширине плеч в пуш-ап позиции.
теперь поместите свою нижнюю голени на вершине осуществление мяч. на Совет:</сильные> в этот момент ваши ноги должны быть полностью выпрямлены с голени на мяч и верхней частью тела должна быть в пуш-ап Тип установки поддерживается вашими двумя вытянутыми руками в перед вами. Это будет ваша стартовая позиция.
, сохраняя спину полностью прямой и верхнюю часть тела неподвижной, тянуть колени к груди на выдохе, позволяя мяч наката под ноги. Сожмите мышцы живота и удерживайте эту позицию в течение секунды.
теперь медленно выпрямите ноги, перекатить мяч обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Фитбол

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: снижение обратный хруст / плоской скамье тянуть в ногу / обратный хруст