снижение косой хруст

закрепите ноги на конце наклонную скамью и медленно лег на скамейку.
Поднимите верхнюю часть тела от скамьи, пока ваше туловище находится примерно в 35-45 градусов, если измерять от пола.
положите одну руку рядом с головой, а другая на бедре. Это будет ваша стартовая позиция.
Поднимите медленно верхнюю часть тела от исходного положения во время поворота туловища влево. Продолжать хруст вверх на выдохе, пока ваш правый локоть касается левое колено. Провести этот контракт положения на второго. на Совет: в фокус на сохранении ваши АБС туго и учета движения медленно и равномерно.
опустите тело вниз медленно в исходное положение, как вы вдыхаете.
после завершения одного комплекта на право рекомендуемого количества повторений, переключаемся на левый бок. на Совет: сосредоточиться на действительно перекручивание туловища и чувство стягивания, когда вы находитесь в положении.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение на плоской поверхности, или вы можете чередовать с боку на бок в каждом повторении.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кабель сидящих хруст / крест-тела хруст / косые скручивания на полу