хруст - руки над головой

лечь на пол спиной плоские и согнутые в коленях примерно на 60-градусный угол между подколенные сухожилия и телят.
держите ваши ноги плашмя на пол и вытяните руки над головой, ладони скрещены. Это будет ваша стартовая позиция.
поднимите верхнюю часть тела вперед и принести свои лопатки от пола. Во все времена, держите руки выравниваются с вашей головы, шеи и плеч. Не двигаться вперед с этой позиции. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и удерживайте сокращение на секунду.
медленно опустите вниз в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для самых продвинутых лифтеров, утяжеленную пластину можно держать в руках.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: машина хруста AB / упражнение с мячом хруст