крест-тела хруст

1. если лечь на спину и согнуть ноги в коленях примерно на 60 градусов.
2. держите ваши ноги на пол и положите руки свободно за голову. Это будет ваша стартовая позиция.
3. теперь можно свернуться калачиком и привести свой правый локоть и плечо через ваше тело, пока принесут левом колене в направлении левого плеча одновременно. Достичь с ваш локоть и постарайтесь коснуться вашего колена. Выдохните, как вы выполняете это движение. на Совет: будут пытаться привести плечо к колену, а не просто ваш локоть и помните, что ключ к договору АБС, как вы выполните движение; не только для перемещения локтя.
4. теперь вернитесь вниз в исходное положение, как вы вдыхаете и повторите с левым локтем и правым коленом.
5. продолжайте чередовать таким образом, пока все предписанные повторы сделали.

условия: Вы также можете сделать все ваши повторы для одной стороны, а затем переключиться на другую сторону.

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  воздушный мотоцикл / стык окна / косой хрустит