согнутого колена бедра поднять

лечь на пол, руки рядом с вашей стороны.
теперь согните колени примерно под углом 75 градусов и поднимите ноги от пола примерно на 2 дюйма.
используя ваш Нижний пресс, коленки к себе, как вы поддерживаете 75 градусов угол сгиба в ногах. Продолжать это движение, пока вы не поднимите бедра от пола подвижного таз назад. Выдохните, как вы выполните эту часть движения. Совет: в конце движения колени будут на груди.
сожмите мышцы пресса в верхней части движения на секунду, а затем вернитесь в исходное положение, медленно, как вы дышите. Совет: поддерживать контролируемое движение во все времена.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выпрямить ноги, чтобы сделать его более трудным или носить лодыжки веса.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: упражнение с мячом тяги / плоской скамье тянуть в ногу / согнувшись, сидеть-вверх