штангой боковой изгиб

Встаньте прямо, удерживая штангу размещен на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
, удерживая спину прямо и голову вверх, прогнуться только на талии вправо как можно дальше. Дышать, как вы наклоняетесь в сторону. Тогда задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Совет: держите остальной части стационарного тела.
теперь повторите движение, но вместо того, чтобы гнуть влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: не будьте осторожны, если у вас есть проблемы с поясницей, или избежать этого exerise в целом.

изменения: Вы можете также делать это упражнение сидя на скамейке с гантелями в руках.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Мышцы брюшного пресса

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: крест-тела хруст / тарелку крутить / сидя штангой поворот