альтернативный каблук touchers

1. если лечь на пол с согнутыми коленями и ногами на полу около 18-24 см друг от друга. Руки должны быть вытянуты на вашей стороне. Это будет ваша стартовая позиция.
2. хруст за туловище вперед и вверх около 3-4 дюймов в правую сторону и коснитесь правой пяткой, как вы держите сокращения в течение секунды. На выдохе при выполнении этого движения.
3. теперь вернитесь медленно в исходное положение, как вы вдыхаете.
4. теперь хруст за туловище вперед и вверх около 3-4 дюймов в левую сторону и коснуться левой пятки, как вы держите сокращения в течение секунды. На выдохе при выполнении этого движения и вернитесь в исходное положение, как вы вдыхаете. Теперь, когда обе пятки были затронуты, что является 1 повторение.
5. продолжайте чередовать стороны, пока все предписанные повторы сделали.

варианты: никто

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы: крест-тела хруст / косой хрустит / вытачки хруст