машина хруста AB

1. выберите светостойкостью и сесть на машину AB ставьте ноги под подушечками предусмотрено и хватаясь за верхние ручки. Ваши руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, как вы отдыхаете трицепс на площадках предусмотрено. Это будет ваша стартовая позиция.
2. в то же время, начинайте поднимать ноги вверх, как вы хруст верхнюю часть туловища. Выдохните, как вы выполните это движение. Совет: обязательно используйте медленные и контролируемые движения. Полностью использовать мышцы живота, чтобы переместить вес во время отдыха ваши ноги и ступни.
3. после секундной паузы, медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.
4. Повторять движения за заданное количество повторений.

внимание:в

• для этого упражнения всегда выбирайте вес, который Вы можете легко справиться, как использование слишком большого веса может легко привести к травме.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса
  
  Оборудование:  Тренировки с тренажорами
  
  Уровень:  Опытный
  
  Доп. Елементы:  кабель хруст / хруст - ноги на осуществление мяч / носок touchers