стоя гантели теленка поднять

оставаться с вашими туловище в вертикальном положении, держа две гантели в руках по бокам. Поместите стопы на прочная и устойчивая деревянная доска (что составляет около 2-3 см в высоту), пока ваши пятки распространяются за пределы и касаться пола. Это будет ваша стартовая позиция.
с пальцами указывая на прямые (удар по всем частям одинаково), кнутри (для акцента на внешнем головы) или наружу (для акцент на внутреннюю головку), поднять пятки от пола на выдохе путем заражения телят. Удерживайте верхнюю сокращение на секунду.
как вы делаете вдох, вернитесь в исходное положение, медленно опуская пятки.
повторяю для рекомендуемое количество раз.

внимание: как вы становитесь сильнее, вам может понадобиться использовать обхватывает запястье, чтобы избежать гантели выскользнуть из ваших рук.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Икры ног

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: теленок нажмите на жим ногами, машина / теленка поднять на гантели / теленок поднимает с полосы